Kreta DT 5g przed treningiem np. Rano. I 5g po treningu. DNT 5g obojętnie w jakiej porze. Glutamina raczej tak jesienno na odporność, bo żeby działała to by z 50g trzeba było zayebać. Białeczko wg braków w diecie. Możesz z bananem 35g po treningu walnąć a po pół h posiłek. Bcaa 1g na 10kg masy ciała przed/po treningu.
Nie ma sensu pić odżywki białkowej po treningu siłowym i robić trening aerobowy, czy jakikolwiek inny. W czasie trwania treningu mamy się skupić na pracy mięśni, układu nerwowego i wysiłku, a nie na trawieniu produktu w żołądku. Odżywkę białkową jak najbardziej możesz wypić po zakończeniu całości treningu, a nie po jego części. Następnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek oszukany 1-2x w tygodniu czyli trzymam dietę codziennie, a jakiś dzień po treningu mogę zjeść np. fast food czy tam obiad z restauracji bądź domowy, nie ma miejsca na takie rzeczy w diecie, trochę inaczej myślimy
czy moglbys mi jeszcze zdradzic jakie wartosci proponowal bys w tych porcjach weglowodanow? przed treningiem? (moja propozycja: 40g ww 20g bialka//zrodło: ryż + kurczak) po treningu ? (60g ww 20g białka// zrodlo: carbo+WPC) oraz z rana? - 1 posilek (80g ww; 40g białka; 20g tłuszczu//zródło: ciemne pieczywo + tuńczyk + oliwa) i z jakich zrodel [...]
[...] w kazdym posilku powinnas miec wszytkie te skladniki b/w/t rozumie ze posilek po treningowy nie jest tym ktory jesz tuz przed snem? rano jeszcz duzo wegli, przed i po treningu rowniesz, posilki okolo treningowe musza byc tez bogate w bialko.. sciagnij sobie dziennik posilkow.. latwiej sie liczy kcal itd... i napisz przykladowy jadlospis [...]
Polecam rozbić ten makaron na równe porcje w ciągu dnia w posiłkach od II do V. Ewentualnie więcej przed i po treningu, ale pozostałe posiłki też z makaronem. Po treningu daruj sobie już tego banana, jeśli za 30 min możesz zjeść regularny posiłek, białko starczy. Trudno mi na oko określić ile masz kcal w diecie, ale być może za dużo. Utnij z diety [...]
[...] mnie na wymioty bierze, za to staram się zjadać tran/omega 3 w kapsach. W posiłku przed treningowym będę jadał 100 g piersi zamiast 50 g, a margarynę zamienię na masło. A po treningu, nie mogę zjeść niczego, tylko kolacje jem i spać, niestety nie mogę niczego już przyrządzić do jedzenia . Ser żółty nie jest źródłem pełnowartościowego białka ? Ok, [...]
Panowie, Dzięki za porady. Poniżej zrzut zrewidowanej diety - dobiłem do 2,500 kcal. Co do aero, to przy każdym treningu na siłowni robię 30 min cardio (10' przed i 20' po treningu). W posiłku nr2 kurczak oczywiście wymienny z indykiem a ryż także z kaszą gryczaną, natomiast w posiłku nr4 wołowina, rostbef wymienna z mielonym mięsem wołowym. Co do [...]
4.ok.20 po treningu bialko+gainer i moze banan banan juz zbedny 5.posiłek po treningowy ok. 20:45 *35g miodu z woda *tuna pucha *ser biały 80g *łyżka dżemu *orzechy 20 gram wszystko co masz to wywal,tu powinny byc weglowodany zlozone np.ryz/makaron,bialko szybkowchlanialne np.piers/chuda wolowina lub tunczyk z wody,i troche warzyw bez tluszcy [...]
[...] 6. o-3 i witaminy to podstawa... kupione oczywiscie + cynk, magnez itp. 7. proporcje kwasow tl. wtedy byly 1:2:1 a teraz niestety 1:3:1 8. Bialko dalem cala porcje po treningu ale bedzie ona z posilku 4 rozlozona na posilek: 2 i przed snem aby uzupelnic braki. Po treningu postaram sie wypic ok. 40g bialka. 9. Gainer i bialko beda innej [...]
[...] redukcji to polecam odstawić carbo Twój glikogen jest załadowany po okresie masowym, a Ty dopiero wszedłeś na okres redu.. minie trochę czasu zanim uszczuplisz baki, po treningu polecam bcaa/białko następnie po 30-60 min normalny posiłek. Tak zapytam po cholere brać Ci od razu spalacz tłuszczu? Powoli będzie schodziło samo spalacz jest tylko [...]
[...] spozywania posilkow, to w dni treningowe pierwszy posilek mam o 13:00 i z reguly jest to jajecznica z 4 jajek + jakies warzywa, nastepnie przed treningiem 15g BCAA, po treningu (godzina ~19) porcja ryzu + odzywka bialkowa, godzine pozniej 1 obiad np. worek ryzu + porcja miesa + warzywa + oliwa 15g i drugi obiad mieso + warzywa + oliwa 15g [...]
[...] być problemów. Organizm ma skłonności do przybierania tłuszczu (jak to mówią: endomorfik ;f) i nie mogę wpyerdalać 5k kcal %-) więc wyjdzie na początku około 2,7-3k kcal ;-) Tylko się zastanawiam czy posiłek jeść przed treningiem czy tylko bcaa. padlo gdzies wyzej pytanie o mono ? - przegapilem chyba ... przed i po treningu ok, też tak myślałem.
Ja na wieczór moge jeść i jeść;p Przed MMA bede jadl 2x kura(zrobiona na parze)+do kazdej procji cycka oliwa. Warzywa chyba moge? czy tez ograniczyc je przed Treningiem? Po treningu MMA odrazu bedzie wpi+banan+ suple. A w domciu spory posilek bogaty w duzo wegli z brazowego ryzu jaja + kura/tunczyk. Mniej wiecej takto by wygladalo.
[...] Czyli wychodzi 18 godzin postu. Trening mam o 16 i trwa w granicach godziny wiec w ciagu 3 godzin pozostalych spozywam reszte przydzialu, a najwieosza porcja to odzywka po treningu. Kalorie 2000 w dzien treningowy i 1700 w nietreningowy. w dzien nietreningowy post 20 godzin i wegle tylko z warzyw. ogolnie 2g bialia do 100g wegli a reszta [...]
[...] Czyli wychodzi 18 godzin postu. Trening mam o 16 i trwa w granicach godziny wiec w ciagu 3 godzin pozostalych spozywam reszte przydzialu, a najwieosza porcja to odzywka po treningu. Kalorie 2000 w dzien treningowy i 1700 w nietreningowy. w dzien nietreningowy post 20 godzin i wegle tylko z warzyw. ogolnie 2g bialia do 100g wegli a reszta [...]
pierwszy posilek po treningu np. w szatni jakies bialko + carbo/owoc cokolwiek bierzesz prysznic i siadasz do jedzenia mozesz zrezygnowac z prysznica ale to juz Twoja sprawa :-P
faktycznie najlepiej jesli faza JEM przypada na okres bezposrednio PO treningu ale da sie (nieco od biedy) przeczekac do JEM na BCAA/EAA o czym wspomnial Kolega wyzej zadbajcie jednak wtedy o to aby ostatni posilek wieczorem dnia poprzedniego byl idealny :-)
[SPAM] Sezon masy zakończony, koks na redu już kupiony ;]
